0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему мы должны заниматься спортом. Зачем нужно заниматься спортом: интересные факты

Интересные факты о занятиях спортом, которые проверены наукой

Войти на сайт

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом. AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

Статья в тему:  Лечение острого бронхита в домашних условиях. Бронхит: лекарства для лечения

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

Статья в тему:  Самые большие породы собак. Самые большие собаки в мире 3 самых больших собак в мире

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

Статья в тему:  Для вшей какой шампунь для волос. Эффективные шампуни против вшей и гнид для детей и взрослых

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии. Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

Статья в тему:  Малая хорея вики. Малая хорея: характеристика патологии, симптомы и причины

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает

нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Факт 1

Люди, занимающиеся спортом всего 15 минут в день, имеют на 14% более низкий риск смерти, чем те, кто не занимается спортом. Эта статистика охватывает различные причины смерти.

Фактически каждые дополнительные 15 минут физических упражнений каждый день уменьшают риск смертности от всех причин до 4%, а риск смертности от рака – примерно на 1%. Таким образом, самое лучшее, что можно сделать, – это в первую очередь избежать ожирения.

Статья в тему:  Какие выделения считаются нормальными. Слизистые выделения из влагалища

Стоит помнить, что как только человек наберет лишний вес, а затем похудеет, его собственное тело захочет вернуть этот потерянный вес, поэтому нужно продолжать заниматься спортом на протяжении всей своей жизни.

Лучшее средство от бессонницы

Устали считать овец по ночам и глотать снотворное горстями? Бегом в спортзал. Нет слов, которыми можно описать то приятное ощущение, когда после напряженной тренировки и горячей ванны ложишься в свою уютную постель. Тело немного «гудит», а глаза сами закрываются.


Во время занятий организм теряет много сил, и поэтому заснуть будет куда проще

Самая популярная модель в России

Несколько десятилетий развития сектора производства микроэлектроники в Китае способствовали не только тому, что теперь он номер 1 в производстве электронных компонентов. Буквально на глазах одного поколения у этой страны появились и выросли до мировой десятки лидеров целый ряд брендов. В том числе сложной электроники, чего уж говорить о более простой — браслете.

Их главным козырем стала не только традиционно невысокая цена, выросли качество, дизайн, устанавливается все более интересная «начинка». Поэтому успех и лидерство на российском рынке фитнес-браслета Xiaomi Mi Band вполне закономерен. Как, кстати, и во всем мире: каждое новое поколение этого гаджета ставит рекорды продаж. Всего через два дня со старта продаж Xiaomi Mi Band 4 был продан целый миллион браслетов.

Факт 3

Мужчины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют на 30% ниже вероятность испытать эректильную дисфункцию, чем те, кто этого не делает. В частности, согласно престижному исследованию, мужчины, которые бегают около 3 часов в неделю или играют в теннис не менее 5 часов в неделю, как правило, имеют на 30% более низкий риск эректильной дисфункции, чем те, кто мало или вообще не занимается спортом.

Статья в тему:  Упадок сил сонливость причины. Хроническая вирусная инфекция

Борьба с лишним весом

Никакая диета так сильно не поможет прийти в форму, как спорт. Чем плоха с одной стороны диета? Вы просто голодаете, отказываете себе во вкусностях, а мозг требует сладкого, жирного и вкусного. На почве стресса, вызванного голодовкой, вы наберете еще больше

. А при занятиях спортом, совмещенных с диетой, ваш мозг сконцентрирован именно на тренировке и не досаждает вам видениями о вкусной шаурме.
Тренировки вместе с диетой работают крайне эффективно.


Любое движение – потеря калорий

Факт 5

Можно повысить свою собственную производительность примерно на 15%, если слушать музыку во время прогулки. Это может быть одним из самых интересных фактов о физических упражнениях. Показано, что те, кто ходит по беговой дорожке, чувствуют себя на 15% более энергичными и менее охотно прекращают упражнение, если делают это с музыкой, чем те, кто этого не делает. Слушая музыку, человек следует эффективной стратегии диссоциации, снижая восприятие усталости и усилий на 12%.

Диабет и занятия спортом

Хотите на пятьдесят процентов снизить риск заболевания этим неприятным недугом? Смело отправляйтесь в спортзал

. Именно к такому выводу пришла группа ученых из Финляндии после клинических исследований. Даже умеренных физнагрузок будет достаточно для того, чтобы изрядно снизить шанс появления диабета. Но и правильном питании забывать тоже не стоит.


Все это вам не понадобится, если вы не будете лениться

Первый блин комом

История первых фитнес-браслетов еще короче — не насчитывает и десятка лет. Вообще, даже такой гигант IT-индустрии Apple известен провалами. Чего уж говорить о менее громких и малоизвестных компаниях. Вот только в случае с первым в мире фитнес-браслетом от Jawbone против ее гаджета сыграла их собственная некачественная работа.

Статья в тему:  Боли живота во время месячных. В обследование входит

Да, замах был «на миллион»: к пульсометру от Polar были добавлены возможности велокомпьютера и шагомер. Однако, все эти «навороты» были слишком энергоемкие для той батареи, что была на браслете Jawbone UP. Вдобавок, заявленная водонепроницаемость девайса оказалась только на бумаге. Но этот провал стал ориентиром для других вендоров.

Первый прототип появился у осужденного

Век электричества наступил всего-то чуть больше столетия назад. Причем первые электроприборы по умолчанию имели монструозные размеры, как правило. Например, прообраз компьютера «Bombe» Тьюринга 1940 года — размером 3 на 2 метра, шириной 0,6 м, весил 2,5 тонны. Любой современный смартфон превосходит вычислительные возможности той машины.

Неудивительно, что над миниатюаризацией работали не только инженеры и изобретатели — писатели-футурологи и просто фантасты подсказывали немало идей для воплощения их в реальность. Одна из таких, причем из комикса о Человеке-пауке, простимулировала федерального судью Джека Лава.

Так-то сам электронный браслет был изобретен и запатентован в Гарвардском университете еще в 50-х годах. Но именно идея слежения за преступниками, взятая из обычного комикса судьей, стала мотивом для запроса. На реализацию и массовый заказ такого устройства в начале 80-х.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector