0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем помогает режим сна. Значение режимных моментов для полноценного ночного отдыха

Правильный режим сна

  1. Чем опасен сбитый режим
  2. Виды нарушений сна
  3. Какой режим считается правильным?
  4. Как наладить режим сна
  5. Чем дольше, тем лучше?
  6. Ночные кошмары

Во время сна отдыхают все органы и системы организма. Это позволяет восстановить физические и умственные энергетические ресурсы. Именно во время сна вырабатывается ряд гормонов, способствующих укреплению иммунитета и препятствующих преждевременному старению организма, а также активно делятся клетки, протекают восстановительные и иные процессы. Именно поэтому значение режима сна столь велико: в рекомендациях по профилактике и лечению большинства заболеваний значится полноценный сон.

Сбитый режим сна может привести к серьезным последствиям. Он наблюдается не только у людей, работающих в ночную смену: причин нарушений сна очень много, а определить, какой из факторов мог повлиять на ритм сна и бодрствования поможет врач.

Чем опасен сбитый режим

Изменение режима сна в худшую сторону влечет за собой недосыпание. Хронический характер такого нарушения может стать причиной множества последствий: снижение работоспособности и увеличение времени реакции, нарушения памяти и концентрации внимания, утомленный внешний вид.

По мере развития хронического нарушения сна могут появляться другие симптомы и заболевания:

  • головные боли, головокружения;
  • нарушения сердечного ритма и артериального давления;
  • снижение тургора кожи, нездоровый цвет лица;
  • учащение обострений хронических соматических заболеваний;
  • увеличение массы тела;
  • возрастание рисков развития диабета, инфаркта миокарда, инсульта, ишемической болезни сердца, атеросклероза и пр.
Статья в тему:  Разрыв заднего рога латерального мениска лечение. Повреждение заднего рога мениска

Нехватка сна может стать причиной психоневрологических нарушений, зависимого поведения, неврозов, депрессии и др. Важно понимать, что сбитый режим сна и нарушения ритма сна и бодрствования, связанные с заболеваниями, подлежат коррекции по-разному. Так, если человек вернулся с ночной смены и, выспавшись днем, не может заснуть ночью, речь идет о сбитом режиме. А в случае, если сознательно отказывается от сна в связи со страхом увидеть ночной кошмар, мы говорим о расстройстве сна, требующем помощи врача.

Виды нарушений сна

Есть несколько видов нарушений, связанных со сном:

  • пресомнические – затруднения с засыпанием;
  • интрасомнические – поверхностный сон, частые пробуждения, невозможность погрузиться в сон после пробуждения и пр.;
  • постсомнические – раннее пробуждение и невозможность заснуть снова.

Есть и такие тяжелые патологии сна, как сомнамбулизм – так называемый лунатизм, сонный паралич, ночные кошмары, нарколепсия, остановки дыхания во время сна и пр. Они требуют вмешательства специалистов.

Какой режим считается правильным?

Оптимальное время для погружения в сон приходится на период до полуночи. Многочисленные исследования показали подверженность человеческого организма биологическим циклам и суточным ритмам: выделяют стадии активности, стадии спада активности и периоды отдыха. Соответствие сна естественным потребностям организма очень важно.

Так, пик активности приходится на светлое время суток – с 8 часов. Снижение активности приходится на вечерний период, после 18:00. В среднем к 22 часам наступает стадия расслабления. Именно в это время большинство исследователей и рекомендуют отходить ко сну.

Значение имеет и время пробуждения. Полноценный сон предусматривает несколько последовательных стадий и сменяющих друг друга фаз. Это определяет длительность нормального сна – 6-8 часов. Значит, отправляясь в постель в 22:00, подъем должен приходиться на 6 утра. Это усредненные данные, и на длительность нормального сна могут влиять другие факторы: пол и возраст, пищевые привычки и степень утомления и пр.

Статья в тему:  Зона патологического мр сигнала что. Магнитно-резонансная томография

Как наладить режим сна

Режим сна взрослых может меняться в силу многих причин: болезни, изнурительных физических, эмоциональных, интеллектуальных нагрузок, графика работы и темпа жизни. Если вы придерживались четкого режима ранее и чувствовали себя хорошо, важно к нему вернуться: стараться организовать свой день таким образом, чтобы отходить ко сну и просыпаться в одно и то же подходящее время. Помочь в этом может составление строгого распорядка дня. Распишите свои ежедневные дела с указанием среднего времени, которое будет затрачено на каждое из них. Ряд повседневных задач придется отложить во благо нового режима. Поэтому постарайтесь сначала выполнять самые важные и безотлагательные. Со временем вы войдете в новый ритм и станете больше успевать.

Есть несколько других общих рекомендаций по нормализации сна:

  • Откажитесь от стимуляторов: крепкого чая, кофе, никотина, энергетиков. Даже в утреннее время, когда требуется пробуждение и бодрость, дополнительная стимуляция не лучшим образом скажется на нервной системе.
  • Не занимайтесь самолечением: прием снотворных препаратов, успокаивающих седативных сборов и лекарств должен быть согласован с врачом. Вы можете обратиться к терапевту или неврологу.
  • Выберите способы «настройки» на сон, которые подходят именно вам. Кому-то поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда на ночь, другому – теплая пенная ванна, третьему – вечерняя прогулка.

И обязательные рекомендации для каждого, кто стремится наладить режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные и праздники. Заснуть через силу вряд ли получится, поэтому в случае, если сбитый режим сна заключается в позднем засыпании и позднем пробуждении, заставьте себя встать раньше. Только так вы войдете в оптимальный режим.

Чем дольше, тем лучше?

Сбитый режим сна может быть чреват не только недосыпанием, но и слишком длительным периодом отдыха. Это столь же вредно для здоровья, поэтому важно принять меры как можно скорее. Важно отметить, что в ряде случаев длительный сон необходим. К ним относят следующие:

  • перенесенные операции или травмы;
  • тяжелые заболевания, в том числе сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • состояния после периода изнуряющей боли, во время которого человек не мог полноценно спать;
  • период после длительного авиаперелета, изнуряющей физической нагрузки и т. д.
Статья в тему:  Пищеварительные ферменты растительного и животного мира. Ферменты (энзимы)

В таком случае на восстановление ресурсов организма может уйти больше времени, поэтому спать дольше обычного целесообразно.

Однако при отсутствии таких факторов пересыпание может быть вредным. Восполненные ресурсы начинают истрачиваться еще в период отдыха. Долгий сон не соответствует биологическим ритмам и не отвечает потребностям организма в активности. Если человек практикует слишком долгий сон часто, могут развиваться мигрени, обострения болезней опорно-двигательного аппарата, депрессии, застойные явления, отеки и пр. Правильный режим сна предусматривает не более 10 часов, поэтому все, что свыше, считается избыточным.

Ночные кошмары

Ночные кошмары − одно из самых распространенных нарушений сна как у детей, так и у взрослых. Частые кошмары, сопровождающиеся пробуждением, могут быть симптомом некоторых заболеваний. Они развиваются в результате психологических травм, негативных впечатлений, а также после перенесенных эмоциональных потрясений. Также частота возникновения кошмаров может быть связана с пережитыми стрессами и психоэмоциональным напряжением.

Бороться с ночными кошмарами лучше со специалистом. Если такое состояние возникает редко, важно обратить внимание на душевное равновесие. Улучшить психоэмоциональное состояние можно несколькими способами:

  • дыхательные практики;
  • йога;
  • медитации;
  • прослушивание расслабляющей музыки;
  • арт-терапия или рисование и пр.

Выбрать подходящий метод вы можете сами или с помощью специалиста. При повторяющихся кошмарах вы можете обратиться к терапевту, а при необходимости он порекомендует обратиться к психологу. Многие методы психотерапии зарекомендовали себя в качестве эффективных в том числе при лечении депрессии, неврозов и других состояний, сопровождающихся нарушениями сна.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector