1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучший способ не уснуть. Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

Как не спать всю ночь и оставаться бодрым

25 новых клиентов

Я часто засиживаюсь допоздна: бывает прокрастинирую целый день, откладываю дела на вечер и работаю до глубокой ночи. Потом встаю к обеду или страдаю из-за недосыпа целый день, и не понимаю, как не спать всю ночь и быть добрым.

Как не умирать на работе после раннего подъема и как выдержать бессонную ночь — в этой статье.

В исследовании WebMD говорится, что активность мозга возрастает и он способен решать задачи повышенной сложности, если не заснуть ночью и продолжить работу. Это подтвердило МРТ, проведенное на 16 молодых добровольцах, отказавшихся от сна на 35 часов.

Врачи говорят что на организм оказывают влияние биологические ритмы. То есть организм испытывает стресс, когда ты спишь по 2-3 часа в день или ложиться под утро несколько дней. У всего есть цена: организм расходует свой запас прочности на борьбу со стрессом. Поэтому тяжело понять, как не спать всю ночь и оставаться бодрым.

Лучше всего восстановление происходит во время сна.

Днем накопившаяся нагрузка выражается в виде усталости и желания прилечь поспать. Существуют способы, которые не дадут уснуть ночью и помогут остаться бодрым длительное время, для этого нужно обмануть свои ритмы. Лучше всего подготовить свой организм к бессонной ночи заранее и хорошо выспаться утром, либо поспать дополнительно днем.

Статья в тему:  Фиброаденома молочной железы: лечение народными средствами. Современные методы лечения

Убедитесь, что вы хорошо выспались прошлой ночью.

Вам будет легче справиться с одной ночью без сна, если перед этим полноценно выспаться.

Ложитесь немного позже. Казалось бы, нужно спать лечь раньше, но биологические ритмы настроены так, что если рано уснуть, то и проснетесь Вы тоже раньше, а следующей ночью будет сложнее справиться без сна.

Встаньте позже. Речь идет не о естественном смещении времени засыпание-пробуждение, а о том, чтобы добавить к Вашему среднему времени сна еще и проспать на час больше, чем обычно.

По возможности, вздремните за несколько часов до наступления бессонной ночи. Вы получите дополнительный заряд энергии.

Сделайте легкую разминку.

Я не говорю об интенсивных тренировках перед бессонной ночью, они выматывают даже если хорошо выспаться. Однако, легкие разминки по 5-10 минут и несколько приседаний или отжиманий помогут Вашему телу и разуму пробудиться. Прогуляйтесь на свежем воздухе, это поможет взбодриться.

Как не спать ночью и быть бодрым? Легко. Не пейте энергетические напитки. Они вредны для Вашего сердца и тратят отложенный запас энергии, после чего Вы устаете быстрее.

Организм человека чувствителен к освещенности. Выключенный или мягкий теплый свет способствует синтезу меланина, «гормона сна». Ученые, изучающие влияние света на активность мозга, выяснили, что яркий и холодный свет помогает организму работать активнее и уснуть при таком свете сложнее. Не выключайте свет и не сбавляйте яркость дисплея гаджетов.

Откажитесь от мягкой мебели и теплого пледа

Человеку сложнее уснуть, если он не чувствует максимального комфорта: мягкого кресла, тишины и расслабляющей музыки. Если нужно бодрствовать, то всё должно быть наоборот. Мебель — твердой, музыка «качёвой». Комфортная температура в комнате расслабляет, а это не то что нужно для бессонной ночи. Если в Вашем помещении установлен кондиционер, установите температуру 22-25°C, такая легкая прохлада тонизирует и заставляет мозг работать эффективнее и соответствует нормам СанПиН 2019-2020.

Статья в тему:  Увеличительное стекло в домашних условиях. Электронная лупа

Созвонитесь с кем-нибудь по телефону или видеосвязи

Здорово, когда есть человек, который сможет составить компанию и тоже провести бессонную ночь. Интересные разговоры о чем-то актуальном заставляют мозг работать активнее и не дают заснуть.

Как оставаться бодрым на следующий день

Перед тем, как Вы планируете бессонную ночь, нужно понимать, что на следующий день лучше не строить грандиозных планов, требующих много интеллектуального или физического труда. Днем нужно будет потратить время на восстановление.

Не управляйте автомобилем

Сонный водитель водит не лучше выпившего водителя и представляет угрозу не только для себя, но и для других участников дорожного движения. Отсутствие сна влияет на способность фокусироваться и сосредотачиваться. Поэтому, если Вы провели бессонную ночь и на следующий день Вам нужно куда-то ехать, попросите знакомого подвезти, воспользуйтесь услугами такси или общественного транспорта. Не садитесь за руль, не поспав беспрерывно, как минимум, 4 часа.

Не ложитесь спать днём

Дневной сон на следующий день окончательно «убьет» Ваш режим и возможно восстанавливаться придется не меньше недели. Поэтому старайтесь не засыпать до вечера.

Никаких кофе и энергетиков

Известно, что энергетики и кофеиносодержащие напитки придают энергии на короткое время, забирая её запасы, отложенные на будущее. После бессонной ночи эти запасы отсутствуют и в лучшем случае, Вы уснете после короткого бодрствования, в худшем — будете чувствовать себя ещё хуже.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector